三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱。三伏出現在小暑與處暑之間，是全年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏中的“伏”，有兩層含義。第一，表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下；第二，指天氣太熱，宜伏不宜動，要潛伏一段時間。

2023年三伏天的時間表：

初伏：7月11日至7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。暑氣過盛，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會頻繁出現，各種健康問題也會接踵而來，比如中暑、心腦血管疾病等。俗話說，“冬養三九，夏養三伏”，三伏若養護不當，容易留下病根。長沙市第四醫院的醫生來介紹一些關于三伏天的養生小知識：

1.忌貪涼

三伏是一年中天氣最熱的時候，也是人的陽氣和自然界陽氣最為旺盛的時候。在這段時間里，皮膚、毛孔都處于開放狀態，氣血向外，此時若過度貪涼，寒氣入體，損失陽氣。故而應忌過多進食冷飲，如要開空調一定注意時間和室內溫度，以26攝氏度為宜，保證室內外差別不過大。

2.忌大汗

夏季適當出汗，能提高機體免疫力，若出汗過多，則會損耗大量陽氣。外出運動時可在清晨或傍晚，天氣較為涼爽的時刻，防治陽光暴曬，出汗過多，耗氣傷津。散步、慢跑、太極等舒緩的運動方式最佳。運動時以身體微微出汗為宜，切不可大汗淋漓，過度消耗體內水分和營養。運動后可適量喝些淡鹽水補充水分，此外要及時將汗擦干，換上干凈衣物。不可吹冷風、洗冷水澡，容易引起頭暈頭痛、感冒發燒癥狀。

3.忌潮濕

《黃帝內經》提出：“傷于濕者，下先受之。”濕邪傷人，都是自下而上入侵的。無論天氣多熱，都不可就居潮濕之地，光腳踩地，甚至坐在冰涼的地板上。夏季家中常開風扇和空調，若室內一直是密閉的空間，容易滋生病菌。因此，三伏天，每日要開窗通風，保持室內空氣流通，干燥清爽。一般開空調2-3小時后，就應該開窗透氣，大約30分鐘左右。此外，還需勤換衣物，勤曬太陽，來殺菌抑濕，防止受潮感冒。

4.養心神

午睡對養生防病起著關鍵作用。由于夏季光照時間變長，晚上睡眠時間變短，適當午睡能使人精力充沛，還可緩解疲勞，提高下午的工作效率。但要注意的是：由于三伏天溫度過高，汗液大量排出，人體抵抗力變弱，機體最易受濕寒侵襲。所以，午休不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地，或圖一時之快過于避熱趨涼，避免引起手足麻木不遂、面癱等疾病。

5.調飲食

“暑必挾濕”，三伏養生，宜采取清補結合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲 食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品。如 ：

祛暑利潤、清熱解毒的食物 ：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、 黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

甘涼清潤的食物 ：小麥、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、 龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、 茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、 蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、 大麥粉等。